Gemüse

Geschwollene Beine und andere Beschwerden, die wegen der Ansammlung von Wasser im Körper entstehen, können durch einen erhöhten Gemüsekonsum verhindert werden. Die meisten Gemüsesorten haben eine wassertreibende Wirkung. Eine besondere Unterstützung bieten Sellerie, Gurken, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Möhren und Paprika. Manche Kräuter, wie z.B. Petersilie, haben auch eine positive Wirkung.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Den PMS- Symptomen kann durch eine ausreichende Magnesiumzufuhr vorgebeugt werden. Als hervorragende Magnesiumquellen dienen z.B. Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Bananen, Hagebutten, Erbsen, Möhren und Getreide. Vitamin B6 (enthalten in Soja, Kartoffeln, Eigelb usw.) hat ebenfalls eine positive, beruhigende Wirkung auf den Körper.

Fisch

Fischsorten, die reich am mehrfach ungesättigten Omega 3 Fettsäuren sind, sollten bevorzugt gegessen werden, z.B. Lachs, Makrelen, Sardinen, Hering, Tunfisch oder Forellen.

Ölhaltige Kerne

Essen Sie magnesiumreiche, Salz arme Nüsse und Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Kürbiskerne usw.

Hülsenfrüchte und Getreide

Reich an Eisen und Kohlenhydrate sind: Soja, Linsen, Braunreis, Vollkornbrot, Weizenkeime usw.

Verzichten Sie auf …

… Salz, Süßigkeiten, Fast Food

… Alkohol und koffeinhaltige Getränke

In der prämenstruellen Phase, wo Blähungen und Kopfschmerzen sehr häufig oder andauernd auftreten, sind Alkohol, Nikotin und Koffein das letzte was der Körper nötig hat. Daher sollten Sie viel Wasser, mit Wasser verdünnte Obst- und Gemüsesäfte, fettarme Milch und Kräutertees trinken.

Geeignete Kräutertees:

Anis/ Pimpinella anisum, Kümmel/ Carum carvum, Pfefferminze/ Menthae piperitae und Fenchel/ Foeniculum vulgare haben eine blähungstreibende, verdauungsfördernde Wirkung. Löwenzahn/ Taraxacum Officinale und Brennessel/ Urtica Dioica haben eine entgiftende, wassertreibende Wirkung. Grüner Tee wirkt beruhigen.